【了解失眠病因,5招让你有效解决失眠??~】

很多人认为失眠并不是严重疾病,而只是一种症状的表现,但如果长期失眠又得不到适当治疗,就会引发其他并发症,导致患者感到焦虑、烦躁不安或情绪低落,从而对身心健康造成很大的危害。如果你也面对失眠的问题,不妨尝试找出病因,检讨自己的生活习惯,才有机会远离失眠噢~

 

什么是失眠?

失眠是指各种原因引起的入睡困难、无法保持睡眠状态、睡眠深度或频度过短和睡眠质量差等问题。另外,如果有出现睡眠时间的减少、早醒或醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒、睡后感觉疲累、容易被惊醒、对声音和灯光敏感等状况,都是失眠的症状。

 

为什么会失眠?

  1. 吃太多辛辣食物

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辣椒、大蒜、生洋葱等都是辛辣和具刺激性的食材,吃太多会造成胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠质量。

 

  1. 喝含咖啡因饮料

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咖啡、茶、可乐等咖啡因饮料能刺激神经系统,使呼吸及心跳加速、血压上升,并减少具有催眠作用的荷尔蒙,所以能让人从睡意中振奋精神。对咖啡因敏感的人,应该尽量避免饮用这些饮品,尤其是中午后,否则整晚辗转难眠,又要失眠了。

 

  1. 晚餐过于丰盛油腻

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晚上吃得过于丰盛或太多高脂肪食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉,所以晚餐应该吃得简单清淡。低脂而且含有蛋白质的食物,例如鱼类或鸡肉是很好的晚餐选择,还可以避免摄取多余脂肪而发胖。

 

  1. 生活于压力下

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压力会导致血管中的脂肪和糖快速增加,让大脑迅速补充精力,分泌抗压荷尔蒙。如果长期让身体处于抗压状况,就容易产生疲劳,免疫系统变差,进而影响睡眠素质。遇到压力时,通过深呼吸来增加血液中的含氧量,降低心跳速度和血压,让肌肉放松,就能减低压力造成的生理影响了。

 

  1. 缺乏运动习惯

运动会让体温上升,使脑中的睡眠细胞更活跃,所以每天做30分钟比如快走或散步之类的运动,都可以有效提升体温及睡眠品质。不过,如果晚上才做运动,最好在运动3小时后才上床睡觉,以免过度兴奋而睡不着。

 

如何有效解决失眠?

  1. 规律化生活

部分失眠患者常常在白天感到疲惫或有睡意时,就会倒下去休息,而到了晚上却又睡不着。长期下来,不仅会干扰作息时间,工作或学习效率也会受影响。所以白天想睡时,尽量忍住,到了晚上才能更快进入到睡眠中。

 

  1. 清淡的饮食习惯

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失眠患者应该要注意饮食清淡、多喝水、尽量避免刺激性食物、含咖啡因和酒精饮料、戒除抽烟习惯。然后,再以具有医疗效果的食谱为饮食基础,才能改善失眠状况。

 

  1. 睡前泡脚

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睡前泡脚的好处有很多,按摩足部、缓解疲劳、提升体温以促进血液循环等,都能帮助入睡。而且经常性泡脚,还能增强免疫力,预防感冒,长期失眠者不妨尝试这很管用的方法。

 

  1. 恰当的运动

瑜珈是有效对抗失眠的一项运动,养成练瑜珈的习惯,能由内到外全面地照顾及调理身体。失眠患者应该多做不同的运动,比如跑步、游泳,并且多到户外呼吸新鲜空气、晒晒太阳,这些都能让患者在晚上睡得更好。

 

  1. 睡前听音乐

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听着平静、舒服的音乐来放松自己,能使身体更快进入睡眠状态。钢琴曲、乡村音乐、轻音乐等,都有专门辅助睡眠的音乐,选购自己喜欢的在睡前听一听,让身心灵更平静,也更容易睡着。

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