【吃饱就犯困太痛苦!5招教你摆脱餐后嗜睡😴😴】

午餐后最怕就是『饭气攻心』,坐在电脑前昏昏欲睡又不能睡,实在是太痛苦啦!其实这是一种叫『食困』或者『餐后嗜睡』的生理现象,是非常正常的哦~而且饭后想睡有很大的原因是和你吃的食物有关系哦,现在就让我们继续看下去吧🤣🤣

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为什么吃饱就困?

一般说法指吃饱后为了有助消化,体内大量的血液流到了肠胃等消化系统,导致大脑缺血而犯困,这种说法是不正确的哦!餐后犯困的原因之一就是高胰岛素水平,午餐摄入高碳水化合物食品会让血糖升高,刺激胰岛素大量分泌造成身体在餐后进入疲倦的状态。

 

摆脱『食困』小撇步:

1. 选择低碳水化合物食物

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正如上面所提到的,高碳水化合物的食物如面包和米饭需要更多的胰岛素来消耗,当体内的胰岛素上升,进而刺激睡眠贺尔蒙褪黑激素的分泌,让人感到困倦。

 

2. 避开咖啡因和糖类

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咖啡因会加速身体新陈代谢,使人头脑清醒,但咖啡因造成的短暂清醒和兴奋并不代表体力已经得到恢复哦~这种短暂的能量反而会消耗得非常快,之后身体会更加疲惫~

 

3. 午饭后稍微动动身体

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午饭后不要直接坐在办公桌前,起来走动走动吧~适量的运动能促进身体血液循环,减少困意哦!

 

4. 避免呆在封闭的小空间

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封闭的空间空气流通不佳,会聚集较多二氧化碳,导致人体昏昏欲睡~所以实时的外出走走,呼吸新鲜空气,也能赶走睡意。

 

5. 少量多餐

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进食过多的食物意味着身体会摄入过多的糖分或油脂,因此少吃点能避免身体快速疲惫。尝试不要一次吃太多,饿的时候能吃点健康的小点心,或许会更好哦~

 

赶走饭后犯困是不是很简单啊~那就要身体力行,不要再被『吃饱就想睡』折磨了!

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