【自己的快乐自己『吃』!10大快乐食物帮你赶走坏心情~】

人如期食,说明人的饮食习惯可以反映出ta的健康状况和生活环境。人吃得好,心情就自然好~动不动就发脾气,情绪低落等症状可能是身体缺乏某些营养素而发出的警讯哦!吃甜食让心情变好的做法已经过时啦,跟着SINI吃happy food,做个快乐宝宝吧~

1. 莓果

图片来源:perkilenmer.com

莓类食物像是蓝莓和草莓中富含的白藜蘆醇具是强效的抗氧化剂,对抗身体在氧化时所产生的自由基。而摆脱自由基,就能避免情绪问题,减少抑郁哦~

 

2. 菠菜

图片来源:Google

叶酸是天然的抗抑郁剂,当身体缺乏叶酸,除了会出现贫血及虚劳症状之外,还会变得爱生气和急躁。绿叶蔬菜一般上都含叶酸,其中就数菠菜的叶酸含量最高。(每100克菠菜中含有347微克叶酸)不喜欢吃菠菜的朋友别担心,你也可以选择吃豆类,肝脏、蒜、芦笋等食物来摄取叶酸!

 

3. 黑芝麻

图片来源:nouri brothers

黑芝麻中的镁含量很高(每100克芝麻含290毫克镁),而镁能协助抵抗忧郁症,与钙并用的话就成为天然的镇静剂了,好神奇~

 

4. 番石榴

图片来源:健味之家

研究显示当人面对强大的心理压力时,人体会消耗比平时多8倍的维生素C。维生素C被称为抗坏血酸,可以帮助对抗坏情绪~但由于维生素C是水溶性维生素的关系,所以容易从体内流失。『鸡屎果』——番石榴就是维生素C之最啦(每100克含228.3毫克维生素C)吃它准没错~

 

5. 蠔

图片来源:富卫

世界卫生组织指出,每3个人当中就有1人缺锌,而缺锌带来的坏处有老化,易疲劳、心情低落等。蠔含有丰富的锌,吃了有助身体血液循环,给人带来良好感觉~

 

6. 藜麦

图片来源:富卫

被誉为Superfood之一的藜麦营养丰富,拥有不少矿物质元素如铁,钾、铜、锌……其中的铜和锌具有改善神经衰弱及失眠症,增加食欲和改善胃口的功效~

 

7. 鲑鱼

图片来源:rural lunch

鲑鱼富含Omega-3脂肪酸,有助抵御焦虑;摄入Omega-3脂肪酸也能抵抗抑郁症哦!美国科学家研究也发现,Omega-3脂肪酸有助情绪管理。经常摄取的人较少出现负面情绪;相反地缺乏Omega-3的人则容易对食物抱负面想法,也会比较冲动!当然,你也可以通过吃鱼油来代替鲑鱼哦!

 

8. 香蕉

图片来源:the herald.com

香蕉中的色氨酸及维生素B6能促进大脑制造血清素,减少忧郁产生。另外,血清素也可以刺激神经系统,给人带来欢乐的感觉~

 

9.  黑巧克力

图片来源:Google

黑巧克力能有效减少体内导致紧张的应激激素,帮助保持情绪稳定。另外,黑巧克力中的可可碱可以让人产生兴奋感,且有助身体制造安多芬,减低精神压力。专家指出,若想要更明显的快乐效果,可以选择可可成分达70%的黑巧克力哦~

 

10. 牛奶

图片来源:simple vegan blog

牛奶中的色氨酸和钙质可以提高血清素浓度,稳定情绪,这也是为什么很多人都喜欢在睡前来一杯热牛奶啦~血清素作为『好心情促进剂』是非常重要的,所以如果哪天你觉得很沮丧,就喝一杯牛奶舒缓情绪吧~

Facebook Comments