【超火『轻断食』帮你健康减肥!还你理想身材指日可待!】

大家是不是都试过下定决心要减肥,然而最后还是被美食给打败了呢?在网络上我们总能搜到各式各样有关减肥的方法,但在生活中,我们最常见到的减肥方法除了做运动,应该就是轻断食法了吧~

 

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那什么是轻断食法呢?轻断食也称“间歇性断食”,源于中国的“辟谷”养生术,是一个新的健康概念。

这种减肥法的重点在于【轻】。意思是减肥期间不用每天饿肚子,只须少量进食,限制食物和含热量的饮料;而断食时也不用完全不吃喝。

 

 

对于一些肥胖或饭量大的人群来说,轻断食法对减肥还是可以起到一定作用的。因为轻断食可以帮助控制食欲和每日所摄取的热量,进而让胃变小。

只要在一星期中的一两天进行轻断食,便可帮助我们清理身体里的毒素,等毒素都排出来后,身体的代谢效率会变高,那么成功减重就是理所当然的事啦~

 

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但要注意的是,以下人群是不适合以断食法来减肥的哦!

  1. 18岁以下未成年人
  2. 怀孕或正处哺乳期的女性
  3. 正在摄取降糖药的糖尿病患者
  4. 低血糖患者
  5. 有厌食症或暴食症的人
  6. 正处手术康复期的人

 

问题来了,什么样的轻断食法是即安全又有效的呢?目前较流行的轻断食法就有:

# 果蔬汁断食法

# 隔日断食法

# 日内断食法

# 5:2断食法

 

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其中就属 5:2 断食法 最备受吹捧惹~ 这种断食法在日前还是挺流行的,因为很多尝试过的小伙伴都说效果明显,操作也简单方便,而且还比较容易遵守!

 

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首先,一星期有7天,你需要挑出其中5天来正常吃喝,每天可以大概摄取2000卡左右的食物;其余两天则少吃,可以摄取大概500卡左右能延长饱腹感的食物。比如:蛋白质、纤维或脂肪丰富的食物。

 

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喝骨头汤就是个不错的选择。汤的卡路里不高,可以吃少少肉,增加饱腹感。其他的还有一碗蔬菜汤、少量坚果、一颗番茄、小份沙拉或一小盒蓝莓都在选择清单上。

这少吃的两天小编建议分开进行,当然如果你觉得没什么的话也可以连在一起进行。

 

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一般人会选择比较忙或比较悠闲的两天来进行那少吃的环节。因为忙碌的话可以帮助忘记饥饿感,而悠闲的话则可以选择睡觉,睡一睡什么饿意都感觉不到了。

要注明一点的是,那正常吃喝的5天并不代表你可以胡吃海喝。像那些垃圾食品、宵夜和甜食等都是违禁品,不然这断食法也算是废了。

 

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不论男女,减肥似乎成了我们的终身话题~ 想要减重的大家,不妨试试看这种轻断食法吧!

当然最重要的还是管住嘴巴、多走动和多喝水才是王道啦!

所谓减肥革命尚未成功,同志们仍需努力啊!

 

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