【长期遭便秘??困扰?马上揭开便秘病因及改善方式??~】

便秘是现代人非常普遍的现象,是把排泄物排出体外的过程中所经历的不顺畅或阻碍感,尤其在马来西亚炎热的气候,身体水分随汗液流失的速度更快,所以也更加容易便秘。想要解决便秘的问题,首先必须先了解导致便秘发生的原因,再对症下药,才有望药到病除噢~

 

什么是便秘?

便秘主要是指病患的排便次数和粪便量减少、粪便干结至排便不顺及排便时伴随疼痛感等病状。一般上,每2到3天,甚至一星期才排便一次,即为便秘。然而,大部分面对便秘问题的患者,都以为便秘只是小状况而选择忽视它,但其实便秘不仅会导致肛门疾患、直肠炎、大肠肿瘤,甚至可能引发心脑血管疾病,所以绝对不容小觑!

 

为什么会便秘?

  1. 蔬菜摄取量不足

图片来源:中时电子报

蔬菜含丰富的膳食纤维和水份,如果摄取量不足,肠道没有足够的纤维和水份来刺激及加速结肠蠕动,粪便体积就会减小,粘滞度也会增加,从而导致粪便干硬,排便不顺。

 

  1. 缺乏运动

图片来源:多么好养身网

排便时必须通过腹部施力,才能把粪便排出体外。对于缺乏运动的现代人来说,腹部肌肉无力、脂肪过多,增加了排便的阻碍,就比如明明身材不胖却顶着个大肚子,就是最好的体现。

 

  1. 经常忍便

图片来源:妈妈经

便意来了但又强忍不便,如果你有过很多这样的经验就要小心了,因为大肠可能已经对发出的便意信号反应越来越迟钝,之后更会渐渐没了便意。加上如果排泄物在肠道滞留过久,会使粪便干燥,从而加重便秘,所以只要感到有便意,就应该立刻去解决。

 

  1. 生活压力过大

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生活压力过大会导致胃部不适,而当肠胃受到压力时,消化系统的机能就会减弱,肠道的蠕动能力也更差了。食欲不振或精神不济也同样会影响正常的排便习惯,所以压力是导致便秘的因素之一。

 

如何改善便秘?

  1. 规律排便时间

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大多数人在早上起床后的30分钟内,最容易产生便意。这段时间也是结肠最活跃的时刻,所以要养成定时排便的习惯,就应该在结肠活跃期及时排便,就算没有便意,也可以定时去上上厕所,时间长了就会定时出现便意了。

 

  1. 专心排便

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有些人习惯在排便时看报纸、滑手机,甚至打游戏,殊不知这些行为会分散排便时的注意力,并干扰到这一神经反射过程,使肠子蠕动不协调,增加了排便时间,更抑制了便意。长期下来,肛门和直肠对粪便的刺激反应就会减弱,从而加重便秘。

 

  1. 培养运动的习惯

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长时间坐着工作,活动量少的人,通常胃肠蠕动也相对缓慢,容易引发痔疮等肛门直肠疾病,造成患者对排便产生恐惧,进而患上便秘。增加运动量可以改善身体机能,促进消化道的蠕动,增强便意和排便的顺畅度,还能减低患上肛门直肠疾病。

 

  1. 均衡的饮食习惯

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避免摄取太多过于精细的食物,更不能偏食,增加食物中的纤维素含量,比如多吃糙米、玉米、大麦、小麦等杂粮和蔬菜水果。同时减少食用强烈刺激性食物,如辣椒、咖喱等调味料及烟酒。另外,摄取足够的水份,每天早上空腹喝1杯温开水,能唤醒大肠,刺激胃肠的反应,并增加消化道水份。

 

  1. 适当按摩腹部

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以腹部为中心,用自己的手掌适当地施压,往顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟,就可促进肠道的蠕动,保持大便通畅。

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