【5大长寿运动!这些运动🏓🏸🏃‍♂️🏊‍♂️都入榜了~】

虽然说运动对身体有很大的好处,不仅能促进身体健康,更能改善一个人的心理状态,帮助人们增强自信心等,所以运动是身体最好的保养品。但究竟什么类型的运动最能延年益寿且远离高风险疾病的目标呢?《英国运动医学期刊》此前进行了一项长达15年的调查,并列出前5名最有助于长寿的运动。想知道有没有做对运动,就来检查看吧!

 

能延年益寿的运动排行榜
1. 持拍运动

图片来源:3C达人阿辉

持拍球类运动比如羽毛球、乒乓球、壁球,能有效减低综合死亡风险高达47%和心血管疾病死亡风险56%。这些运动对速度、耐力、爆发力、反应力及控制力的要求都很高,不仅可以锻炼肩肘和全身肌肉,还能同时运用大脑功能,让脑部和神经系统能更高效地配合。每周坚持2至3次,每次1小时,可以强健心脑。

 

2. 游泳

图片来源:JESSICA

游泳能改善血液循环和呼吸功能、预防动脉硬化等心血管疾病,还可以降低综合死亡风险28%以及41%的心血管疾病死亡风险。相比其他激烈运动,游泳也能消脂减重,更可以增强关节承托力,是很好的有氧运动。初期运动量不宜太大,每隔半小时休息一下,每次不超过两小时最佳。

 

3. 瑜伽

图片来源:EUGENIA YOGA

瑜伽是一种身心同练的运动,需要投放足够的专注力,所以可帮助改善生理、心理、情感、精神等,具有疗愈身心的功效。做瑜伽也能舒展筋骨、提升身体的柔软度及保持骨骼的坚固。建议每周做五天,每天至少30分钟以上。

 

4. 跑步

图片来源:大人社团

跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,延缓大脑功能衰退,适合各个年龄层的人。多跑步可增强腿部力量和肌肉,从而有效降低老年人常常因四肢无力,不小心跌倒的风险。跑步前最好先热身10分钟,结束后也要做拉伸运动。跑步时需注意上身要挺直,双臂放松自然摆动,按照“三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。

 

5. 球类运动

图片来源:京东

球类运动比如篮球和足球,虽然没有明显降低死亡风险,但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神,对运动者的心理素质、反应能力、团队合作及调整能力等都是训练,也是很好自我检视的管道。这些运动对体能的消耗很大,老年人不适合过多参与。

 

想要活得更健康愉快,就要多做这5种能帮助长寿的运动咯~

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