三明治 【简单食材制作丰富口感🍳🍗🥦精致营养早餐轻松搞定😝😝😝】

现代人生活节奏加快,很多人顾不上吃早餐就开始忙碌的一天。不吃早餐不仅伤胃,而且还会在午饭时间出现强烈饥饿感,导致在不知不觉中吃下更多的食物而导致肥胖,所以少吃一餐不仅不能减肥,反而会造成反效果。在早上吃上一顿营养的早餐能使你保持精力充沛,给身体提供足够的热量应付这新的一天,早餐时就来做来一份简单的三明治吧~

 

(1)鸡蛋培根三明治

准备材料:2片,培根1片,鸡蛋1个,生菜2片,黄瓜1段,番茄半个,适量

1. 吐司放在平底锅中稍微煎下至两面微微金黄。

2.平底锅倒少许油,小火煎吐司至微微金黄。

3.煎荷包蛋,稍微撒点盐。

4. 黄瓜切细条,番茄切薄片。

5.取一片吐司,涂上番茄酱和沙拉酱少许。

6.放上一片生菜,生菜挤少许沙拉酱放上鸡蛋。

7.放好鸡蛋之后再挤沙拉酱,番茄酱少许,放一片生菜,和培根。

8.最后放上切好的番茄片,黄瓜片。盖上另一片吐司片,用保鲜膜封紧包好。

9.用锯齿刀从中间切开,放入用油纸叠好的盒子里。

 

食谱来源:奶油泡芙520

 

(2)叉烧饭团三明治

准备材料:叉烧肉80g,鸡蛋1个,生菜2片,4-5个,海苔1片,米饭1碗,适量,适量,适量,芝麻适量,适量

做法:

1.生菜切丝,小番茄切成小片

生菜丝里加入适量盐、鲜酱油和葡萄籽油,撒上些熟芝麻,拌匀

2.锅中放入一个常温鸡蛋,加入没过鸡蛋的水,中火烧开,再盖上锅盖大火烧5-6秒后再焖1-2分钟,放入冷水中浸泡至彻底冷却,做成溏心蛋

3. 叉烧切片,准备一碗米饭,米饭可以加入1大勺寿司醋,增加米饭的粘性(也可以不加入)

4.铺上保鲜膜,铺上一层米饭

5.放入生菜丝,中间放入溏心蛋,周围加上小番茄片

6.再铺上一层叉烧,保持中间高,四周偏低的加食材方法

7.再铺上一层薄薄的米饭

 

8.用保鲜膜包裹成方形,用锋利的刀刃把饭团三明治,沿中间切开

9.完成

 

食谱来源:蓝纹乳酪

 

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